Witam, ma już 30 na karku zacząłem ćwiczyć jakieś 6 miesięcy temu zrzuciłem ok 20-23 kg waże 100 ćwiczę 3 x w tyg (siłowy + aeroby+ brzuch) mam dobrze ułożony trening i do tej pory jechałem tylko na fatburnerach teraz jak na razie wszystko staneło i waga i efekty. Pomyślałem żeby się jakoś wspomóc. Co możecie polecić aby spalić resztę tłuszczu [...]
Witam, Nie mogę ćwiczyć po południu, więc zostaje mi w praktyce tylko czas między 6:30 a 9:00 rano, potem 9:00-18:00 praca biurowa (w biurze jest kuchnia z mikrofalą i mogę spokojnie zjeść co i kiedy będę potrzebował). Mam do dyspozycji klub z siłką , basenem i sauną w tym samym budynku co biuro. Jak do tego podejść? Jak rozłożyć odżywianie, [...]
Witam Mam 15 lat, chodzę do II gimnazjum. Dużo czytałem na forum o najistotniejszych rzeczach i zdecydowałem kupić sobie sprzęt do ćwiczeń. Mam w planach zacząć FBW i oczywiście dieta na pierwszym miejscu. Przepraszam, że nie wstawiam ankiety lecz nie znam jeszcze swoich rekordów i nie chciałem wstawiać. Kiedyś miałem do czynienia z ciężarami, ale [...]
Cześć Chodzę na rehabilitację i mam zabiegi (dwa miesiące łydka w gipsie,zrośnięta kość śródstopia) boli mnie górna część stopy po dłuższym wysiłku typu przejście 5 kilometrów,lecz zdarza się że boli cały dzień gdy chodzę. Rehabilitantka mówi o przykurczu ścięgna mięśnia prostownika palców tak jak myślę o tym bólu to on jest też po bokach [...]
Witam ... Mam nadzieje że nikt nie usunie tego tematu bo mało znalałem na ten temat w tym dziale ... Chciałbym zacząc cwiczyc ale 1 problemem jest to że jestem za chudy a drugim że mam skolioze układu odcinka piersiowego (tzn w bok w okolicach mostka i dolnej klatki piersiowej) I nie wiem jakie cwiczenia były by dobre żeby sie troche [...]
Witam moim celem jest 80kg przy 12-14%bf z poprawą bicepsa (jakieś 3-4 cm) plus generalnie solidniejszą sylwetką niż mam obecnie. rzecz w tym że nie chcę się bawić w BB i standardową siłownię. lubię crossfit i nie chcę z niego rezygnować, do tego chcę zacząć biegać ze 2xtydz). przed zajęciami mam dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć co chcę (nie [...]
Cześć! Wracam powoli do żywych po operacji. Pomimo zakazu wielu osób, w tym lekarza który mnie operował (chyba wygodniej zabronić i mieć pewność że się nic nie stanie), chciałbym wrócić na siłownię. Po miesiącu bardzo szybko doszedłem do siebie. Rehabilitant, miał być od pierwszych dni, obiecał z tygodnia na tydzień, aż uznałem że już nie będę się [...]
[...] nastepujacej: planuje zakupic jablczan kreatyny trec cm3 i do tego crabo z olimpu. Gram w pilke nozna i mam na celu poprawic wydolnosc fizyczna i sile. Moim zamiarem jest cwiczyc na silowni conajmniej 2x w tygodniu, interwaly 3x w tygodniu i od czasu do czasu tlenowke jednostajnym tempem. Co powiecie o tych odzywkach? Mam 18 lat 179cm wzrostu [...]
Otóż miałem skręcenie stawu skokowego lewego , na początku bolało w .... xD poszłem tego samego dnia do szpitala i powiedzieli żebym przyszedł na kontrole po 2 tygodniach zero grania ! i co mam robić ,robię to co mi kazali i chodzę w ortezie. Byłem na kontroli powiedział żeby jeszcze nie ćwiczyć kolejne 2-3 tyg żeby wszystko było ok , ale mnie już [...]
[...] bardzo nieregularnie, z dłuższymi przerwami, jednak jakąś tam niewielką masę mięśniową mam (pod tłuszczykiem). Mogę chodzic na siłownie 3x w tygodniu, w domu codziennie moge cwiczyc z hantelkami. Teraz cele: - zwiększenie masy - spalenie tłuszczu - zwiększenie wydolności organizmu I teraz kilka pytań. - Czy instnieje wspólny trening dla [...]
Witam. Jestem niestety laikiem w tych sprawach wiec proszę o pomoc. Może ułoży mi ktoś plan treningowy, jestem początkujący, ale wolałbym plan raczej taki bardziej wymagający na masę, Ćwiczyć zacząłem z 3 tygodnie temu, jestem w trakcie treningu obiegowego i trzeba by było zacząć realizować jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam ławkę prostą, [...]
Witam mam taki problem robię FBW zaczynam od treningu na nogi (przysiady ze sztangą) i po tym treningu jak robię plecy (MC)to tak mi nogi drżą :/ Że ledwo mogę zrobić :/ To nie wina tego, że nie mam sił w rękach po prostu strasznie nogi mi drżą(jest to spowodowane treningiem na nogi).... Zmienić ćwiczenie na nogi ? Nie ćwiczyć nóg? Zmienić [...]
Cześć. Od 9 miesięcy mam przeciążony łokieć przez co nie mogę ćwiczyć. Niestety gdy na początku listopada zaczął mnie boleć, zlekceważyłem to i przez kolejne 2 miesiące ćwiczyłem aż ból stał się nie do wytrzymania. Od stycznia prawie nie ćwiczę, byłem u ortopedy. Na rtg nic nie było, a na usg niedobór płynów. Lekarz zapisał mi MIG-400 na 10 dni i [...]
Witam Chce wam przedstawic moja sytuacje, prosze o wasza opinie, moze rade. Mam 17 lat 178cm i 60kg, chodze na kickboxing 2x w tyg oraz na basen 1x w tygodniu. Teraz to gorsze.. mam krzywy kręgosłup, byłem na granicy operacji (szyny w plecach), ale że znajomy chirurg to kazał mi dużo ćwiczyć i chodzić na rehabilitacje. Poprzez ćwiczenia mięśni, [...]
Witam więc powiem tak w końcu biorę się za siebie i postanowiłem stworzyć swój dziennik w którym będę wpisywał moje treningi co i jak i w ogole jutro zaczynam pierwszy dzień a teraz coś więcej. Celem moim jest zrzucenie wagi do ok 78kg. Chcę to zrobić do pierwszego dnia wakacji;p Akualna waga to 90kg (święta itp itd dały swoje) Wzrost 179 Wiek [...]
Witam, mam 18 lat ważę 80 kg. i chciałbym zacząć ćwiczyć i robić mięśnie barków i ogólnie rąk i klatki piersiowej hmm... Chciałbym wiedzieć jakie Biało i Kreatynę do tego kupić ? Ogólnie co stosować aby jak najszybciej przy ćwiczeniach wyrobić sobie klatkę piersiową, barki i biceps z tricepsem ? Co jest do tego najlepsze ? a jeśli byście mogli [...]
Witam, Chciałem was prosić o pomoc w doborze posiłku. Własnie układam diete i mam troche wątpliwości. Niestety jeden posiłek to będzie to co jest akurat w domu. Wracam o 18 i jem właśnie to co jest akurat w domu. Potem ćwiczę o około 19 i moje pytanie czy mogę ćwiczyć w godzine po posiłku. Bezpośrednio po treningu chce brać Carbo a po ok 30 [...]
Witam serdecznie. Mam 18 lat i ważę 62 kg przy wzroście 186 cm, Jak też wiadomo jest to niedowaga. Chciałem w końcu wziąć się za siebie, nabrać odpowiedniej masy ciała, stąd też wynika kilka moich pytań. Z góry uprzedzam, iż na początku chciałbym zacząć ćwiczyć w domu ( między innymi z powodu małej ilości czasu i samego faktu, iż chciałbym [...]
Tak jak w temacie, czuję dziwny ból na bocznych aktonach barków. Nie wiem co się dzieje, bo barki ćwiczyłem 5 dni temu a teraz jestem 3 dni na przerwie od treningów. Jeszcze przedwczoraj i wczoraj myślałem o zakwasach ale tyle czasu na regeneracje a dzisiaj rano boli tak samo jak w poprzednich dniach to raczej zakwasy odpadają. Nie wiem co to może [...]
Witam, nazywam sie robert i mam prawie 17 lat. Jestem wzrostu ok... 174cm i wagi ok 50-60 (nie pamietam) I chciałbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie dotego zabrac, poprostu kompletne zero!! Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac (no i przytyc :p) I dlatego prosze o wasza pomoc. Co mam robic, co jesc , jakie cwiczenia wykonywac [...]
